うつ病予防講座に参加しました②

このストレスサインにゲートキーパーとして何ができるかが大事です。
ゲートキーパーという言葉に縛られる必要はありません。

つまり、大切な人が極度のストレスをかかえていっぱいいっぱいの時、あなたが大切な人にどういう態度を取ればよいかということなのです。

下記の４つが主な役割です

１．気づいて声掛けする

(1)　大切な人の変化に気づいて声をかける
「元気ないけど大丈夫？」
（ちょっと勇気がいりますが大事です）

２．傾聴する（傾聴は危機にある人への最大の支援！！）

　(1)真剣に聞いているという姿勢を相手に伝える
　良いか悪いかの判断、お説教、批判はしない

　(2)ねぎらう
　話してくれること、
気持ちを打ち明けてくれたこと、
これまでの苦労、
をねぎらうことが大事！！

　(3)分かりやすく、ゆっくりと話をする
　悩んでいる人は
たくさんの話は受け止められない
普段話す半分のスピードで話す

　(4)一緒に考える
　悩んでいる人は孤独感を抱えている、
一緒に考えることで安心していく

※聴いた話を解決しようと思いすぎないことが大事です。
悩んでいる人を尊重するなら、自分の正解を押し付けるのではなく、本人が時間をかけて気づくことも重要だと思います。

３．専門機関につなぐ
　(1)専門家に相談するように促す
　　聴く側が抱え込まないことが
双方にとって大事です。

４．悩んでいる人を見守る
　(1)寄り添いながら見守る

(2)本人が話したそうなときに聴く

(3)専門機関につないだ後も見守る

相談を受ける人として日頃から心がけることを記します

１．準備やスキルアップする

(1)相談窓口のリーフレット
（連絡先、心構えなどが記載）を持つ

(2)知識を増やす
研修を受ける
新聞、ニュースに関心を持つ

２．自分が相談を受けて困ったときのつなぎ先を知っておく

３．自分自身の健康を管理する
(1)相談を受ける人が無理をしない
　　専門機関への相談を促すことも考える
（自分の範疇のことではないかもしれない）

(2)話を聞く前に時間をきめる
　　大事な話は長くなり易い
時間を決めることで要点がハッキリする
聴く側が疲れてしまわない

(3)ストレス対処する
　　入浴や温泉に浸かる
就寝前のスマホ、テレビをみない
趣味など楽しめる時間を持つ

以上ざっとまとめてみました。

以上が今回の講座の内容です。