瞑想で自律神経を整えましょう

今回は場所を選ばず簡単にできる瞑想についてまとめました。

簡単なのに効果が大きいことが特徴です。

不眠で困っている時や忙しくてバタバタしている時など特にお勧めです。

瞑想による効果は以下の通りです。

・睡眠の質が上がります

・ストレスが軽減します

・集中して物事に取り組めます

・物事を整理して考えられるようになります

・落ち着いて考えられます

 

上にあげた効果は自律神経のバランスが整っている状態といえるのではないでしょうか？

瞑想は自律神経の安定にとても効果があります。

 

瞑想をすることで呼吸が深くなります。

雑念をなくそうとすることで脳が休息します。

瞑想を習慣化すると瞑想の時に味わった心の安定が続くようになり、心と身体が安心します。

瞑想ののやり方ですが、チャクラを意識したりする高度なものもありますがここでは簡単にできるやり方を紹介します。

 

１．落ち着く場所でおこなう

２．眼を瞑る

３．身体の中心（丹田）を意識する

４．あぐらで座り背筋を伸ばす

私は正座しています

姿勢は自分に合ったものでいいと思います

５．落ち着く音（水や鐘の音）やゆったりした音楽を聴く

６．ゆっくりと呼吸をする

 

この状態で、じっとしているだけです。

無心になれればそのままで、何か考えが浮かんでもあまり深く考えずにやり過ごします。

 

私は時間があるときは10分、時間が取れない時は5分間瞑想します。

私の場合無心になるのは難しいので、大地や宇宙と自分が繋がっているイメージをしながら座っています。

足や座骨（床に触れている部分）が大地につながり、頭や意識が宇宙と一体化している。

あくまでもイメージですのであまり深くは考えていません。

 

やり方はイメージは自分に合った方法を見つけるといいと思います。

とにかく姿勢よくリラックス出来ればいいのです。

私がやってみた感想は

「こんなことで感じる世界が変わるんだなぁ～」

と不思議に感じました。

 

瞑想すると

心が落ち着きます。

動きの無駄が少なくなります。

考えがまとまり易くなります。

 

前にも話しましたが、私は自分が地球や宇宙といった大きなものと繋がってることをイメージしています、そのことであれこれ悩むよりも自然の成り行きに任せた方がうまくいくという安心感を覚えます。

子供の頃みたアニメの一休さんはとんちによって素晴らしいアイデアをひらめきます。

「なぜあんなことでひらめくの？」と不思議というかうさん臭く思っていましたが、あれは瞑想だったんだと今になって納得しました。

 

とんちの時は

目をつむって、

座禅を組んで、

頭に唾をつけてジーっとしています

その時、木魚の音がぽくぽくとなっています。

よく観察すると瞑想そのものですね。

 

困難な難題に直面した時、自分よりもっと大きな存在と繋がることで良いアイデアが落ちてくる。そういうことだったんだと解釈しました。

だから瞑想がうまくできる様になれば、一休さんのようなひらめきを体験できる！けして特別なことではないと思います。

何をやってもうまくいかないとき

疲れてどうしようもないとき

眠れないとき

眠ってもすぐ目が覚めるとき

などは瞑想してみてはいかがですか？

 

眠れない時でも瞑想して心が整っていれば落ち着いていられます。

「眠れないからどうしよう」と考えれば考えるほど眠れない悪循環に陥ることが良くあります。瞑想をした時はそれが起きにくい。

 

博多あんしん整体院としては自律神経が整うことが何よりだと思います。

 

頭で考えてもダメなときは瞑想！！

 

ぜひ瞑想、試してください。